时光斑点：下面是最近实修科学禅定的进展和感悟。

       1、最近一年多时间主要以两分钟为一个修定时间单位来冲刺高质量的住看清楚。到现在状态好的时候，我已经基本有把握完成两分钟高质量住看清楚。从现在开始我准备再上一个台阶，以五分钟为一个修定时间单位冲刺高质量的住着清楚。

       2、住看清楚持续的时间明显延长，状态也越来越稳定。状态好的时候甚至一小时都可以连续体验在一分钟或两分钟或五分钟为一个单位的清楚中，深度至少能达到初级质量的住看清楚。偶尔冲击二十分钟的住看清楚，虽然达不到高质量，但妄念可以以个位数来计算。

       3、目前放松越来越深入，可以弱弱地保持高质量住看清楚，而无需咬牙切齿地去努力保持。

       4、对深层次禅定有了更清晰的体验，并且有更大的把握持续体验在高质量住着清楚中。那是一种极度放心，不受任何扰动的状态。

       5、在修定过程中，我认为灵活把握空境单位很重要。因为不能保证每一次修定都处于最佳状态，所以要以一分钟或两分钟高质量住看清楚为一个空境单位反复确认。当你确认能达到标准之后，在以这个空境深度为基础，不断延长住看清楚。这样能保证全程高效地全力以赴的冲击深度空境。不断累积，自然而然就会冲击10分钟、20分钟的高质量住看清楚。

       6、对一切唯心所现有了更深层次的体验。一切皆幻，一切都了无实义，越来越频繁出现在意识中。越来越感到我和世界是一个整体，空境与妄念不一不异。

        高月明：禅定实践很好！这是修定的阶段性成果，具有明确的路标指示作用！对于修定来说，只要不断努力就一定会有进展。修习禅定就像骑行自行车，骑行熟练后，就可以自行掌握方法，同样道理，在修习禅定可以完全有把握住2分钟住看清楚后，修定的深度和境界以及方法，就可以自行掌控。目标是体证实相。

       另外，任何同学的禅定经验都是对他人有借鉴和帮助的，同时要记住：对于任何的人的禅定经验和理解体验来说，大家都只是借鉴理解，不可刻板的去复制。这就像爬山的关键是努力向上爬，而不是严格的去踩着别人的脚印爬山。每一个人的脚印是不同的。再比如说，这也像是八万四千法门都实是虚妄的，只有体证实相才是无上正等正觉。