问：如何进行一分钟察觉法？如何理解“保持意识清楚的力量”这句话？

        高月明：什么是意识？什么是意识清楚？意识就是你对此时此刻清楚的觉知体验。意识清楚就是你十分明确地、清楚地正在知道“你正在活着”。也就是，你明确地感知到，在当下、此刻，你有一个很清楚的自我觉知的存在。你明确地知道，你是谁，你在哪里，你正在感知着有一个活生生自己的你自己意识在此刻存在。这种对“自我”的清楚感知、对清楚的“自我”感知，就称之为意识清楚。

        “保持自我存在的很清楚的意识觉知体验”，很用力地去保持住，不被任何妄念所扰动，能够咬牙切齿的、十分惊醒的保持住，就是“保持意识清楚的力量”。一分钟察觉法就是以一分钟为限，全力以赴地在一分钟内，保持这种清楚的意识体验。当然，要想获得这种力量，首先要从10秒钟、20秒钟开始练习，然后逐步增加到30秒钟、一分钟。如果你能够保持一分钟，就以一分钟为单位，全力练习一分钟。练习一分钟一年后，可以增加到2分钟、5分钟，直至30分钟、60分钟。在这里要说明一下，如果没有全力的努力练习意数呼吸（至少练习3个月以上），你是很难理解我说的“保持自我存在的很清楚的意识觉知体验”这句话意思的。这就像是我让你踢足球，可是你的体能不过关，再多的技巧都是“无用功”，所以禅定要想真正获得进展，全力练习意数呼吸是很重要的。

       问：如何理解住看清楚？

        高月明：“住”出自《圆觉经》“住妄想境，不加了知”。我们为什么会住妄想境？因为我们的大脑时时刻刻都在妄念纷飞之中，时时刻刻大脑中都会产生各种各样的想法，念头就像流水一样，没有一刻停住。当然，有妄念不是“错”，不是说去除了妄念就会入定，而是入定后，就不会存在妄念。因此修定的关键不是想什么办法去除妄念，而是要全力以赴制心一处在清清楚楚的意识体验中。保持这种境界中的时间越长，心力就会越强，妄念就会越少的出现。这就像是“热锅之中”不存在蚂蚁一样。所以，一天中，你基本都是处在妄念流中，而在修定的时候，也是这样的，所以你在修定时，是住在一切妄想境界当中的。在这样的境界当中，你不去分别它，不去了知它，能够清清楚楚地觉知着一切觉知到的感觉、妄念体验，心像是镜子一样，如实照见，能够十分清楚地观察着一切、观察着当下的清清楚楚，这就是“住看清楚”。

        所以，一切的觉知体验，一切的妄念的来来去去，我们只要能够清楚着当下，就叫是住看清楚。“住”就如同时，我们住在一个地方，清楚的一切，这样解释就很简单了。比如说我们坐在这里，坐在哪里呢？我们打坐，禅定，那么看着眼前的空间，听着声音，看着自己大脑在想什么，这时当下很清楚。如果你能保持这种清楚的状态一秒钟，就是一秒钟的住看清楚，能够保持10秒钟，就是十秒钟的住看清楚，能保持一分钟，就是一分钟的住看清楚。

        “住看清楚”中的”看”就是清清楚楚地看着一切。我们用什么去看呢？我们用意识去看这个世界，用意识去体验这个世界。所以，”住看清楚”的表达意思，对一切清清楚楚。