问：我近期练习一分钟察觉，我没有体验到空境，但是我按照高月明老师微博里面“第25问：如何“去”不断察觉？答：不断的去清清楚楚的知道流过意识中的任何妄念。（注：妄念=眼耳鼻舌身意感知到的一切）”来练习，从身心上来讲，确实体验到了自在。今天的我比以前的我感觉自在了很多，虽然不是完全自在。察觉的时候有些习惯性潜意识，我今天对它完全无知，明天有知，然后就去察觉着它，但是每个人都有很多的习惯性潜意识。我的问题是，是要把所有的习惯性意识全部都察觉到了以后，就可以体验到空境吗？还是说当心力达到足够强大的时候，当下察觉当下即是空境体验?

       同学回答：分享两点个人见解，仅供参考：1、关于没有体验到空境：如果是直接练习觉空入定，即练习一分钟察觉，由于心力不足，很难体验到明确的空境。这个时候可以通过练习意数呼吸来增强心力，毕竟科学禅定中的意数呼吸是觉空入定的台阶。

       2、关于察觉到习惯性潜意识：练习不断察觉的时候，察觉到什么并不重要。比如察觉到你今天一直出现的念头，明天又察觉到新出现的想法、感觉，这些都不重要，不要纠结察觉到了什么，关键是要“去”不断察觉。保持一定频率的察觉，这样你就是在不断的体验空境，尽管体验到的空境很模糊，很浅，但是心力会随着你的练习不断增强，空境的体验也会越来越明确。

       续问：比如，我个人总共全部有100个习惯性的意识（习惯性想法啊，感觉啊，还有什么其他不知道怎么形容表达的东西）。我现阶段只知道察觉10个或是50个，这些算是摆在桌面上的了，可以一目了然，经常用察觉去察觉着。桌子下面还有50个，它还是会自己运行或是在某种情境下就立即运行让人不自在。虽然我能够感觉到它或者感觉不到它（过后才感觉到），但是我不知道用察觉去察觉这些桌子下面的。我想问的是，当我把桌子下面的全部挖到桌面上来了（100个全在桌面上）以后才能体检到空境？或者是当心力达到高老师那样强大时候，我不管它是在桌面上还是桌面下，只要即刻察觉、即刻就能体验到空境？

       高月明：同学回答的正确！

       另外补充：1、你对我表达的“不断的去清清楚楚的知道流过意识中的任何妄念”的理解是完全错误的。我要表达的意思是要你清清楚楚着一切随机出现的妄念，这样做的目的是要你去练习自己能够保持清清楚楚的能力，而不是要你去努力清楚和挖掘脑海中业已存在的妄念。体验到空境的方法是：“察觉的当下就是空境”，而不是要你去察觉你脑中潜意识后才会体验到空境，你认为“要把所有的习惯性意识全部都察觉到了以后才可以体验到空境”的认识是完全错误的。我在博客和书中从来没有表达过你认为的这种想法。所以不要管桌子上的或者桌子下的、或者什么潜意识，你只要即刻察觉，当下就是空境体验。

       2、在不断察觉具体操作过程中，初期可以适当加大发起不断察觉的频率，比如1秒钟或者2秒钟左右一次不断察觉，随着心力的增强，频率自然会降低，所有的过程都是自然而然水到渠成。实际的操作尽量简单化。

       问：主动体验到的清楚与走神的“知道”有什么区别？

       同学问1：平时专注看东西时经常走神，并且知道自己在走神，这种走神状态能持续10秒。那么我的这种状态和通过制心一处后体验到的“原来是我”有什么区别？

       同学2回答：平时看东西走神是不由自主的，无法控制的。而制心一处体验到“原来是我”是自主意识控制的结果。看东西走神是进入头脑一片空白的状态，好像是没有妄念的。如果你认为这类似于空境体验是错误的，你是进入到了一个大妄念之中，即长达十秒钟的大妄念。而修定的空境体验是意识主动控制下的清清楚楚。当不断察觉将清清楚楚延长到三秒钟以上时，你会感到活生生的你自己存在着，这是真正有力量的“原来是我”的体验。

       同学1续问：二者有什么区别呢？

       同学2回答：修定修的是主动控制的清楚，你需要做的就是全力以赴不断察觉。开始可能体验不到什么，但慢慢你会体验到清楚地感知到一切但不受一切影响的状态。

       同学1续问：我努力不断的察觉时，什么也体验不到，但是在随意的体验时却可以体验到一小段时间的心里清楚状态。如果说心力不够，为什么可以随意体验到？

       同学2回答：你那是偶尔体验到的妄念清楚，不能将它主动延长，那是10秒钟的妄念体验，而不是意识主动获取的空境体验。修定的目标是要将这样主动的清楚体验延长到一个小时才会入定。如果靠这种随意体验到的心理体验，注定是不可能将它延长到一个小时的。所以你这种随意的体验对于修定来说没有什么意义。建议你努力进行意数水晶球训练，如果意数水晶球达到标准，也就是十分钟高质量的意数，再去修觉空入定，就会很容易体验到空境。

       高月明：同学2的回答正确！如果有10个人吃同一个苹果会有10种描述，对于“同学1”的随意体验到的清楚的描述，即便类似于空境体验，那也因为这种方法和体验不具有练习制心一处的力量，所以这种体验与修定无关，这只是一种心理现象。大家还是要努力按照正确的方法实践。如果努力程度不够，试图去寻找更巧妙的方法都是徒劳的。任何情况下都要记住：努力！只有努力按照正确方法实践才是真正的秘诀！

       问：如果把最终证悟比做100分，那么能保持高质量一分钟空境能算多少分？

       高月明：首先能够完成一分钟高质量的空境体验是很了不起的，需要作出长期巨大的努力。如果能完成一分钟，那么接下来完成2分钟、5分钟30分钟，就一步步更容易了。所以完成1分钟是一个关键的节点，等于走了一半的路程，因此可以算50分。

       同学1：高质量意数呼吸的标准怎么衡量？

       同学2回答：如果你能连续10分钟意数呼吸，中间没有任何走神（被妄念带走）就是高质量了。即便不能完全做到，也可分出一半时间出来可以开始练习不断察觉了。

       同学3回答：你是要问怎样才算是一次高质量的意数呼吸，我试着回答一下：意数呼吸即意数水晶球，修习的关键是制心一处。制在哪一处呢？答案是水晶球的数目上（注意，不是数字，而是“这么多”的水晶球上）。一次高质量的意数呼吸，就是心意全部在水晶球的数目上，如12345—54321，在这么一个完整的回合过程中，自己的心意没有被偶尔出现的妄念带走，同时自己的心意也没有纠结在水晶球的大小、形状、位置等方面，就可以算做是一次高质量的意数呼吸了。当然，一开始是很难达到这个标准的，但是你要做的就是，尽量做到不被妄念带走就可以了。随着练习的逐步深入，你就会越来越接近这个所谓的“高质量”的意数呼吸的标准了。

       高月明：以上同学回答正确。我再明确一下，如果你数10次呼吸而不被妄念拉走，就可以认为是“高质量”了。如果你能在2分钟内一直意数着呼吸而没有被妄念拉走就是2分钟的高质量。以此类推，5分钟、10分钟也是同样标准。所以所谓的高质量是以时间为标准而不以深度为标准的。为什么呢？因为你能够延长的时间越长，实际进入到的深度就越深。如果你能够做到3分钟、5分钟，那个时候你进入的深度自然是随之加深的。比如说，如果你能够在10分钟之内一直在意数着呼吸而没有被妄念拉走，那么自然就进入没有任何粗细妄念，一念不生的清楚状态。这个只有努力实践才可以体证到。如果试图在短时间体验到更深的“高质量”是不正确的。所以高质量的标准是以没有在被妄念拉走的情况能够一直在清清楚楚地数着水晶球的“时间长度”为衡量标准的。

       问：对于意数呼吸所要观想出的水晶球，怎么做才能做到不看而看？睁着眼睛很难不看东西，看东西又想象不出水晶球，怎么办？就是说，观想出水晶球的标准是什么？

       同学1回答：今年参加咨询会时，高老师说是你心里面认为在眼前1.5～2米之间处有水晶球，而不是真的看见有水晶球。注意：是“认为有”“假设有”“假定有”。

       同学2回答：“观想不出水晶球"是初练习意数呼吸经常遇到的问题，分享一点我个人的体验，仅供同学参考。

       我从意数呼吸跨入觉空入定多年，刚刚看到群里同学们的讨论，我又去试着倒回去意数了一下水晶球。经过几年觉空入定的练习，心力得到了很大提升，那重新数水晶球，水晶球的意像（影像）是否比之前练习时更清楚了呢。答案：不是！还是隐隐约约的，模模糊糊的一排（或者说根本就没有，只是认为有而已）。唯一清楚的是水晶球的数目。在整个数的过程中，可以将全部心意集中于水晶球的数目上，至于其他的一律屏蔽掉，这样就很轻松！

       意数呼吸的正确动作是什么？或者说哪些是意数呼吸不该关注的：

       1.不该关注水晶球的外形。它真的不重要，你就想象那么一团东西在眼前就好了。只是心里知道他“是个水晶球”，为什么当年老师选择水晶球呢？因为老师在重病中拿着水晶球，幻想着能够在纯净的、像水晶球一样的世界生活，老师随机选择了水晶球，而不是必须“要是”水晶球，所以不要执着于“水晶球”。

       2.对于水晶球的排列距离和间隔，只要有那么一个模糊的、大概的距离和间隔就可以了。想象就在眼前你认为舒服的位置上就可以了。

       3.对于身体的感知觉一律要做到“不理，不理亦不理”。

       4.对于头脑中偶尔出现的念头，只要没有把你带走，就是正确的。

       除掉这些不该关注的内容，只剩下水晶球的数目了！知道此时你数到了“这么多”的水晶球就好了。

       高月明：上面同学经验正确！我补充一句话，比如说你去练习举哑铃，你不会过于专注哑铃的样子的，你的关注点就是要把哑铃举起来，只有这样做才是有效的。同样，你不需要刻意去找一种不看而看的状态，对于观想出水晶球的清楚度和样子没有任何标准，你只要“假定认为”有那多的水晶球就可以了。水晶球的样子不是重点。

       同学3续问：借此问题我想请教另外一个问题：如何准确判断注意力是否被拉走？我在意数水晶球的时候会遇到以下情况：突然升起了一个念头，看到念头里的场景，察觉到这是额外的念头并告诉自己不要在意他，让念头自己飘走。然而这么一个心理分别事件显然已经构成了一个思维过程，即便我将注意力拉了回来，但还是有几秒钟陷入了那个“思维过程”当中。那么是否有个合适的标准来衡量自己是否已经属于走神了？还是说不必过分在意这一点，继续保持意数（或者察觉）就好？

       同学4回答：意数水晶球的时候，需要保持十分清楚，十分警醒的状态。当察觉到自己已经脱离了意数而被妄念带走时，那么这一回合的意数就算作是失败的，得重新开始。刚开始的时候努力完成一个来回的清楚的意数，逐渐增加到两个来回，以此延长意数的时间。意数质量比意数的时间更重要！

       高月明：同学4回答正确。对于同学3的问题，如果你在意数的过程中，如发现自己有妄念来了，但是没有被妄念带走而能够把持住自己再继续数下去就是成功的。如果已经被妄念带走了，就必须重新来。对于你所描述的那个状态，如果你能够保证一切的妄念和“思维过程”都是在你明确的意识观察之下进行的，那么这也不算是是失败的。如果不是，就是失败的，必须重新来。